BF HRV

Trening Biofeedback HRV

Biofeedback HRV (Heart Rate Variability) to metoda treningu oddechowego oparta o monitorowanie rytmu serca (HRV), a dokładniej zmienności w czasie pomiędzy kolejnymi uderzeniami serca. Trening ma na celu ustabilizowanie autonomicznego układu nerwowego, który związany jest z reakcją ciała na stres.

Jak działa biofeedback HRV?

  • Pomiar HRV: Podczas sesji za pomocą czujnika monitorowana jest zmienność rytmu serca.
  • Informacja zwrotna: Dzięki informacjom otrzymywanym w formie wizualizacji na ekranie możesz obserwować zmiany w HRV w świadomej regulacji oddechu.
  • Trening: Uczysz się kontrolować HRV na przykład poprzez techniki oddechowe. Celem jest zwiększenie zmienności rytmu serca, co jest związane z lepszą reakcją organizmu na stres.
  • Korzyści: Regularne stosowanie biofeedbacku HRV może prowadzić do poprawy regulacji emocji, zmniejszenia poziomu stresu czy lepszego snu.

Trening zazwyczaj obejmuje spowolnienie częstości oddechów do około sześciu oddechów na minutę, czego można się nauczyć w ciągu około czterech sesji. 

Przebieg

01

Pierwszy trening

Tortor sed nulla gravida ipsum aliquam consectetur

02

Submit application

Tortor sed nulla gravida ipsum aliquam consectetur

03

Meet and greet

Tortor sed nulla gravida ipsum aliquam consectetur

04

Secure a spot

Tortor sed nulla gravida ipsum aliquam consectetur

Umów się na trening!

Biofeedback HRV jest stosowany w sporcie, edukacji, terapii psychologicznej oraz jako wsparcie psychoterapii. Trening ten pomaga w nauce samoregulacji, co prowadzi do lepszego zarządzania stresem i poprawy ogólnego dobrostanu. Dane empiryczne pokazują, że trening Biofeedback (HRV) niesie liczne korzyści psychologiczne np. poprawę funkcji poznawczych [3] w tym poprawę uwagi i wydajności [2, 5, 6] zmniejszenie negatywnych emocji, a zwiększeniem tych pozytywnych [1]. U pacjentów z urazowym uszkodzeniem mózgu biofeedback HRV wiązał się z poprawą funkcjonowania poznawczego i emocjonalnego, a także ze zmniejszeniem objawów somatycznych [4, 7]. W przypadku osób starszych interwencje biofeedbacku HRV wykazały potencjał w zmniejszaniu objawów stresu, depresji i lęku przy jednoczesnej poprawie koncentracji [2].

  1. Barrett, H., & Popovic, N. (2015). A meta-synthesis on the effects of combining heart rate variability biofeedback and positive emotion on workplace performance. International Journal of Social Science Studies, 3(5). https://doi.org/10.11114/ijsss.v3i5.964
  2. Jester, D. J., Rozek, E. K., & McKelley, R. A. (2018). Heart rate variability biofeedback: implications for cognitive and psychiatric effects in older adults. Aging & Mental Health, 23(5), 574–580. https://doi.org/10.1080/13607863.2018.1432031
  3. Prinsloo, G. E., Rauch, H. G. L., Lambert, M. I., Muench, F., Noakes, T. D., & Derman, W. E. (2010). The effect of short duration heart rate variability (HRV) biofeedback on cognitive performance during laboratory induced cognitive stress. Applied Cognitive Psychology, 25(5), 792–801. https://doi.org/10.1002/acp.1750
  4. Spada, G. E., Masiero, M., Pizzoli, S. F. M., & Pravettoni, G. (2022). Heart rate Variability Biofeedback in Cancer patients: A scoping review. Behavioral Sciences, 12(10), 389. https://doi.org/10.3390/bs12100389
  5. Sutarto, A. P., Wahab, M. N. A., & Zin, N. M. (2010). Heart Rate Variability (HRV) biofeedback: A new training approach for operator’s performance enhancement. Journal of Industrial Engineering and Management, 3(1), 176–198. https://doi.org/10.3926/jiem..v3n1.p176-198
  6. Sutarto, A. P., Wahab, M. N. A., & Zin, N. M. (2013). Effect of biofeedback training on operator’s cognitive performance. Work, 44(2), 231–243. https://doi.org/10.3233/wor-121499
  7. Talbert, L. D., Kaelberer, Z., Gleave, E., Driggs, A., Driggs, A. S., Steffen, P. R., Baldwin, S. A., & Larson, M. J. (2023). A systematic review of heart rate variability (HRV) biofeedback treatment following traumatic brain injury (TBI). Brain Injury, 37(7), 635–642. https://doi.org/10.1080/02699052.2023.2208880